이상지질혈증, 1분 안에 알아보는 원인과 예방법

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우리 몸속에는 보이지 않는 숨은 적이 있습니다. 그 이름은 '이상지질혈증'. 이 글을 통해 이상지질혈증의 정의, 원인, 그리고 이를 효과적으로 예방하고 관리하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

이상지질혈증이란?

우리 몸속의 지방, 즉 지질에 이상이 생긴 상태를 말합니다. 그중에서도 특히 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 이상해지면 이상지질혈증이라고 부르는데요. 이상지질혈증이 발생하게 되면, 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤(LDL-콜레스테롤)이 높아지거나, 좋은 콜레스테롤(HDL-콜레스테롤)이 낮아지는 현상이 일어나게 됩니다. LDL-콜레스테롤이 높아지면 동맥경화가 일어나기 쉬워져 심장병의 위험이 커지게 되고, HDL-콜레스테롤이 낮아지면 동맥경화를 예방하는 데 어려움이 생깁니다.

 

 

출처 : 질병관리청, 이상지질혈증 진단 기준

 

 

그렇다면 이상지질혈증은 어떤 원인으로 발생할까요?

 

 

이상지질혈증의 원인

이상지질혈증의 주요한 원인은 생활 습관에 있습니다. 동물성 지방과 탄수화물을 과다하게 섭취하거나, 음주와 흡연을 하거나, 스트레스를 많이 받거나, 운동을 부족하게 하는 것, 그리고 나이가 들어감에 따라 이상지질혈증이 발생할 확률이 높아집니다. 특히 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 이상지질혈증을 가지고 있는 경우가 많으며, 그런 경우 중성 지방은 높고, HDL-콜레스테롤은 낮은 상태가 되어 버립니다. 이렇게 건강에 해로운 이상지질혈증, 그러나 우리는 이를 예방하고 관리할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 바로 건강한 생활 습관을 갖는 것이다.

 

 

 

 

예방법 및 관리 방법

우선, 식습관에 주의해야 합니다. 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 대신에 좋은 지방인 불포화지방으로 대체해 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 매일 영양소를 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

출처 : 질병관리청

 

 

 

다음으로, 규칙적인 운동이 필요합니다. 일주일에 3회 이상의 유산소 운동과 근육 강화 운동을 병행하며, 일상생활 속에서 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다. 그리고, 적정 체중과 허리둘레를 유지하는 것이 중요해요. 자신에게 해당되는 표준 체중과 적절한 허리둘레를 알고, 그것을 유지하는 것이 필요합니다. 특히 체중이 표준 체중 이상인 사람은 체중을 감량하는 것이 중요합니다.

 

또한, 금연과 절주도 중요한데요. 나에게 맞는 금연 방법을 찾아 실천하고, 절주를 실천해야 합니다. 하루에 1~2잔 이내로 알코올 섭취를 제한하고, 가능하다면 금주하는 것이 가장 좋습니다. 이상지질혈증은 우리의 생활 습관 속에서 조용히 우리의 건강을 위협합니다. 하지만 우리는 알고 있습니다. 알고 있으니, 이제부터라도 건강한 생활 습관을 갖추어 이상지질혈증을 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 이상지질혈증에 대한 이해와 건강한 생활습관을 통해, 우리는 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.

 

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마치며,

이상지질혈증, 보이지 않는 건강의 적을 이기는 가장 확실한 방법은 바로 예방입니다. 건강한 식습관과 운동, 적절한 체중 관리, 그리고 금연과 절주는 우리 모두가 실천할 수 있는 일상적인 방법이죠. 우리 모두 건강한 삶, 함께 만들어갑시다!!

 

 

 

 

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